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サブ５とは？？
サブ５とはフルマラソンを５時間切りで完走すること！！
5時間で完走するには1ｋｍあたり7分で走り続けることで達成できます！
ダイエットや健康のためにランニングを始め、段々と走れる距離が伸びてきたころに、初マラソンの参加を思い浮かべるようになることと思います！
そこで完走を目標にあげるのも良いのですが、頑張れる方はもう一つの目標として５時間切りを挙げてみましょう！
５時間切りという数字があることでモチベーションが高まります！
サブ5を達成できるかを測ってみましょう！
では、サブ５を掲げるにあたって自分が達成可能な位置にいるのかを考える必要があります！
実際に長距離を走るのでは、体へのダメージが大きく、時間がかかってしまうので、10ｋｍ走を実施しましょう！！
距離が長ければ長いほどフルマラソンの予測を立てやすいですが、体への負担も大きくなり、測定するためのスケジュール確保が大変になります。
10ｋｍほどであれば、大きくズレることも無いので、基準の距離としては妥当な点でしょう！
サブ５を狙う基準のタイム
それでは、その10ｋｍをどれくらいのタイムで走ればよいのかです！
サブ５を狙えるかどうかは、ずばり、
10ｋｍを62分～65分前後で走れる かどうか！
1ｋｍあたり6分12秒～6分30秒で10ｋｍを走れればOKです！
ちなみに、これだけ差がありますが、62分で走れる方は余裕を持って走れる数値！
65分かかる方はちょっとぎりぎりかな、という数値です！
ちなみに、それ以上速く走れる方は4時間50分切りのように目標を上げてみてください！
息がはあはあ言うと思いますが、実際の42キロでは、1ｋｍあたり7分でもっとゆっくりのペースなのでご安心くださいね！
いつ頃に出せれば良いの？？
先ほどの62分～65分をいつの時期に出せていると良いかというと早いに越したことはありませんが
大会の1ヵ月前程度
と思って下さい！
この測定で一番チェックしたいのは、心肺機能！
それだけしっかりスピードを出せるのであれば心肺機能は大丈夫！
あとは足の強さの問題です！！
その足の強さに関してはサブ5の練習内容についての投稿をご覧ください！
まとめ
ランニングとして楽しむ延長で「ちょっとしんどい想いをしてでも何かを達成したい」と一つの区切りにちょうど良いのが「サブ5」という称号だと思います！！
フルマラソンを走ったことがあります！というのも素晴らしいことですが、「サブ5を達成した！」なんて言えると格好良いですよ！
ぜひ10ｋｍのタイムを測定し、65分切りをできる方はフルマラソン5時間切りのサブ５を目指してください！