練習メニュー

フルマラソン中、エネルギーとして体内の栄養素は使われます。 ３０kmを超えると足が急激に動かなくなるとも言われますが、エネルギー源の枯渇がその原因となっていることがほとんど！ 汗とともに電解質も流れていき、運動に伴いビタ […]

ペース走の効果 全力走の効果 インターバル走の効果 ３０km走の効果 現在準備中

インターバル走 レペティション走（全力走） ペース走 ロングジョグ について詳しく解説していきます！ ※現在準備中

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2020年12月10日 サブ3.5とはフルマラソンを3時間30分切りで完走すること！！3時間30分で完走するには1ｋｍあたり約5分で走り続けることで達成できます！サブ4・サブ5の解説をしてきましたが、徐々にスピードが上が […]

サブ４で重要な要素 サブ４とはフルマラソンを４時間切りで完走すること！！４時間で完走するには1ｋｍあたり5分40秒で走り続けることで達成できます！ランニングを習慣としてきて、練習を重ねていくうちに更なる高みをめざしていく […]

サブ５とは？？ サブ５とはフルマラソンを５時間切りで完走すること！！5時間で完走するには1ｋｍあたり7分で走り続けることで達成できます！ダイエットや健康のためにランニングを始め、段々と走れる距離が伸びてきたころに、初マラ […]

サブ3とは？ サブ3とはフルマラソンを3時間切りで完走すること！！3時間で完走するには1ｋｍあたり4分15秒で走り続けることで達成できます！市民ランナーの中で、 サブ3を実現できているのは、 上位3％だけとも言われていま […]

マラソンで結果を出す、練習の効果を高める、などで走っている速度（ペース）をコントロールすることは非常に重要です！今回はペースコントロールの方法とメリットについて解説！・ペースコントロールが苦手な人・レース後半にペースが落 […]

今回は大会前の食事方法！正しいカーボローディングついて！体は、食事によって作られ、食事が体を動かすエネルギー源となります！どういったものを摂取すれば、練習や大会で後半までバテることなくパフォーマンスが発揮できるのか後半に […]