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サブ５とは？？ サブ５とはフルマラソンを５時間切りで完走すること！！5時間で完走するには1ｋｍあたり7分で走り続けることで達成できます！ダイエットや健康のためにランニングを始め、段々と走れる距離が伸びてきたころに、初マラ […]

どの競技もそうですが、「マラソン」においても一人一人の特徴があります！あなたが「マラソン」という競技にあったランニングが出来ているかどうかを見極める方法をお伝えします！結論から！ご自身の「フルマラソンのタイム」と「ハーフ […]

サブ3とは？ サブ3とはフルマラソンを3時間切りで完走すること！！3時間で完走するには1ｋｍあたり4分15秒で走り続けることで達成できます！市民ランナーの中で、 サブ3を実現できているのは、 上位3％だけとも言われていま […]

マラソンで結果を出す、練習の効果を高める、などで走っている速度（ペース）をコントロールすることは非常に重要です！今回はペースコントロールの方法とメリットについて解説！・ペースコントロールが苦手な人・レース後半にペースが落 […]

今回は大会前の食事方法！正しいカーボローディングついて！体は、食事によって作られ、食事が体を動かすエネルギー源となります！どういったものを摂取すれば、練習や大会で後半までバテることなくパフォーマンスが発揮できるのか後半に […]

今回はランナーにおすすめのセルフストレッチについて！筋肉は縮むことで力発揮します！ランニング中も絶えず筋肉は伸び縮みを繰り返し疲労が蓄積していきます！ランニングに良く使う筋肉のストレッチを行うことで、筋肉を伸ばし疲労を抜 […]

目次 なぜ小指から着地するのか？ 着地の瞬間を画像で見たことはありますか？着地の瞬間、足は「小指側」から付きます！意外に思われる方も多いでしょう！小指側から着地しているのを見るといかにも捻挫しそうで、問題がありそう。着地 […]

目次 今回はランニング練習の内容「ペース走」について！「ペース走」とは、一定の距離をあらかじめ設定しておいた速度で走ること！10ｋｍ程度で取り入れている方が多いのではないでしょうか？今回はそのペース走について！皆さんはペ […]

目次 フルマラソンを走る時の速度はどれくらいが良いのか難しいところですよね！フルマラソンは短かい距離ではないので、「呼吸がしんどくて走り切れない」ということは少ないですが、「足が疲れてしまって、ペースが落ちてしまう」経験 […]

ランナーのフォームの悩みで相談されることの多い「腰の落ちたフォーム」の解説と改善方法について！ 「腰の落ちたフォーム」皆さん一度は聞いたことや指摘されたこともあるのではないでしょうか？？この表現はよく使われるものの、実際 […]